こんにちは。ねこママです。
私は物心ついたときからお腹が弱く、風邪を引けばお腹を下す・・・夜中に便秘で腹痛になり病院へ・・・学校や仕事に行くのも常に腹痛に耐えながら・・・と常にお腹の悩みに振り回されています。こんなお腹じゃなかったら・・・ということが今までに数えきれないほどありました。
現在も腹痛に耐えながら日常生活を送っている私がお腹の調子を崩さないために普段気を付けていることをお話します。
私の病名は？
今まで私はたくさんの病院に行きました。どこに行っても言われる病名は「過敏性腸症候群（IBS）」でした。（以下、記事の中ではIBSとします）
最近、ネットやテレビでもこの病名を良く耳にするようになりましたがリアルで会ったことはありません。本当にそんなに多くの人がIBSで悩んでいるのかな？
きっとこの記事に来てくれた方はIBS、もしくはお腹の症状で困っている方ですね。これから書くことが少しでも改善のヒントになると嬉しいです。
私のIBSの症状は？
私の主な症状としては「腹痛」です。
とにかく毎日、朝起きてから夜寝るまでずーーーーっと腹痛です。痛さの波がありながら、とにかくずっと腹痛なんです。これが本当に辛いです。
それからいつくるかわからない「発作のようなとんでもない痛みの腹痛」
これが本当にいつ来るかわからないし、この世の中で一番痛いのでは？と思うぐらいの痛さです。
トイレであまりの痛さで倒れてしまうこともあるし、絶叫してのたうちまわることもあります。
しかもこれが何をどう対策してもくるときはきてしまうので、もしきてしまったときはただひたすら痛みに耐えるしかありません。何時間でも耐えるんです・・・
ちなみにこれで入院したこともありましたが、大腸カメラをして何も問題ないですね。と言われただけでした。
このように私がIBSの症状として困っていることは「痛み」です。
ちなみにIBSの症状としてよく言われる下痢や便秘というのはほとんど困っていません。（全然ないわけではありません）
食べることで気を付けていること6個
- ご飯を中心とした食事にする
- ゆるグルテンフリーをする
- 添加物を極力避ける
- 揚げ物や脂っこいものは控える
- 腹痛が起きる食べ物は摂らない
- 冷たいものは摂らない
ご飯を中心とした食事にする
そもそも少食すぎるくらい少食です。我が家の下の子（小学校低学年）より食べません。
なので食事はご飯を基本としています。これはなぜかというとエネルギー不足を補うためです。とにかく食べる量が少ないのでご飯を意識して食べるようにしています。
ここで一つ大切なことです。食事をするときは必ずよく噛むということを意識しています。
せっかくよいものをとっても早食いでは胃腸に大きな負担となります。ゆっくりよく噛んで食べるようにしています。
ゆるグルテンフリーをする
それからゆる～くですが、グルテンフリーをしています。
小さい頃から、食が細く、食べられるものが限られていたので、手っ取り早くエネルギーを取れるものとしてパンや甘いものを好んで食べていました。
ある日、テレビを見ていたらジョコビッチ選手がグルテンフリーをしている・・・というニュースを見ました。なんだかとっても惹かれたので私も試してみよう！と軽い気持ちで始めたんですよね。そしたら、お腹の症状に直接効くわけではなかったのですが、体が軽くなる感じがしてこれはいいかもって思いました。それからゆるく続けています。
本当は徹底的にグルテンを無くせばいいのかもしれませんが、突然パンを食べない！とかクッキーを食べない！というのは意思の弱い私にはできなくて・・・なので、１つ食べるところを半分に。とか今日は食べたから明日は食べないとかそう言う感じで少なくするようにしています。
今はパンもお菓子もほとんど食べないです。これが結構節約になるのでオススメ！
まだ試したことがない人は一週間だけもやってみてください。きっと、もう少し続けようって思えます。
添加物を極力避ける
食事を作るときは添加物をなるべく避けるようにしています。
節約にはならないかもしれませんが、ちょっと高くても添加物がないものor少なめな調味料や食材を購入するようにしています。
これはお腹のためでもあるし、家族にもよいことだと思ってそうしています。
添加物を気にするようになったら、逆にこの添加物が入っているものを食べるとお腹を壊すんだよね～ということがわかるようになりました。
揚げ物や脂っこいものは控える
揚げ物や脂っこいものは基本的に好みません。なぜなら胃が重くなってもたれるし、腹痛が多くなる気がするからです。
でも生理前は食べたくなるんですよね・・・不思議です。
そういうときは少しだけいただきます。コロッケを半分とか、ポテトを5本ぐらいとか・・・
腹痛が起きる食べ物は摂らない
最近、ある特定のものを食べると腹痛になるという食べ物を見つけました。
私の場合は生の玉ねぎ、乳製品、いか です。
これらは少しでも食べると即腹痛です。特に生の玉ねぎといかは絶対に食べないようにしています。
これも検査をしたわけでもなく、2週間ほど粗食にして、そこからいろいろな食材を食べて反応をみるという地味な作業をしました。
これのおかげでかなり腹痛は抑えられたかなと思います。他にもありそうなので色々探っているところです。
冷たいものは摂らない
これは昔からずっと気を付けています。夏の暑い日も氷入りの水などは飲みません。喉が渇いたらどんなに冷たくても常温のものです。
アイスも最後に食べたのはいつかな？という感じです。
とにかく極力とらないようにしています。
まとめ
少し長くなってしまいましたが、胃腸が弱くてずっと悩んでいる私がやっていること（食事編）でした。
今後は生活編なども書こうかなと思います。
こうして私と同じようにお腹の悩みで苦しんでる方がいらっしゃるかと思います。少しでも参考になれば嬉しいです。またこういうのがいいよ！などありましたら教えてください。
